Wenn Sie ständig unter Zeitdruck stehen kann es sein, dass Gesundheit ganz unten auf Ihrer Aufgabenliste steht. In letzter Minute aus der Tür zu stürmen und am Ende eines langen Tages ins Bett zu fallen ist verlockend und ein Training am frühen Morgen fällt schwer, wenn man es sich im Bett gemütlich gemacht hat. Aber beschäftigt zu sein bedeutet nicht, dass Sie Ihre Fitness dafür opfern müssen.
Von Ihrer Ernährung bis hin zu Ihrem Trainingsplan gibt es viele schnelle und einfache Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu erhalten. Beginnen Sie mit diesen einfachen Gesundheitstipps, um in sich selbst, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu investieren.
Tipps zur Ernährung
Streichen Sie das Wort „Diät“ aus Ihrem Wortschatz
Die wirksamste Art und Weise, um einen Gewichtsverlust zu erreichen, ist das Ganze als eine Änderung Ihres Lebensstils und nicht nur als vorübergehende Lösung zu betrachten. Das mag entmutigend klingen, aber wenn Sie Ihre Ernährung als Treibstoff für Ihre Lebensziele betrachten – seien es berufliche, Fitness- oder persönliche Ziele – kann das Ganze einfacher erscheinen. Wenn Sie gesunde Ernährung zu einer Priorität machen, erhalten Sie Energie und bleiben motiviert.
Holen Sie sich Ihr Eiweiß
Wenn Sie sich mit Eiweiß aufladen, bleiben Sie länger satt. Kalorienreiche Lebensmittel wie Kartoffelchips und Müsliriegel sind weniger gut verträglich als proteinhaltige, wenn es darum geht den Stoffwechsel anzukurbeln und satt zu bleiben. Joghurt, Marmelade, Kürbiskerne oder Fleischrollen sind großartige, proteinreiche Snacks, die einfach und gut verträglich sind.
Nutzen Sie die Vorteile eines ausgewogenen Frühstücks
Glauben Sie, Sie können auf das Frühstück verzichten? Überlegen Sie es sich noch einmal. Die Vorteile des Frühstücks ergeben sich nicht nur aus den Mahlzeiten am Morgen, deren Zubereitung viel Zeit in Anspruch nimmt. Eine schnelle, nahrhafte Mahlzeit am Morgen steigert sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.
Tipps für das Training
Aus weniger mehr machen
Lassen Sie die lange Plackerei hinter sich und versuchen Sie es stattdessen mit kurzen Einheiten. Intervalltraining, wie Rad- oder Laufbandsprints oder Körpergewichtstraining, wird Ihnen mehr bringen als herkömmliche Übungen. Erfahren Sie mehr darüber auf bei Degam2015 und steigern Sie mit hochintensiven Übungen Ihren Kalorienverbrennung über den Tag verteilt – bei einem Zeitaufwand von nur 15 Minuten.
Halten Sie die Dinge interessant
Jeden Tag das gleiche Training zu machen, kann ermüdend sein und Ihre Motivation mindern. Versuchen Sie einen Kurs zu belegen, etwas Yoga zu machen oder Gewichte zu heben, wenn Sie normalerweise laufen oder Rad fahren – oder umgekehrt. Wenn Sie Ihre Routine ändern, können Sie Ihre Trainingsergebnisse maximieren und sich leicht für etwas Neues begeistern.
Alles ist besser als nichts
Realistisch betrachtet ist es für viele fast unmöglich auch nur 30 Minuten Training pro Tag einzuplanen. Denken Sie jedoch immer daran, dass Fitness mit wenig Aufwand erreicht wird. Zehn Minuten vor der morgendlichen Dusche oder vor dem Schlafengehen werden Ihnen dabei helfen Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Veränderungen im Lebensstil
Beginnen Sie jeden Tag mit einem Ziel
Versuchen Sie beim Aufwachen eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einzustellen, um den ganzen Tag über an Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu denken. Wenn Sie sich Ihrer Absichten bewusst sind, werden Sie weniger geneigt sein, kleinen Versuchungen nachzugeben, die sich auf lange Sicht summieren.
Erstellen Sie einen Zeitplan für die Selbstpflege
Setzen Sie Prioritäten für sich selbst. Machen Sie 10 Minuten am Tag für langsames Stretching, gönnen Sie sich ein kurzes Nickerchen oder machen Sie einen entspannenden Spaziergang in der Mittagspause. Persönliches Wohlbefinden ist entscheidend für die Produktivität und je glücklicher Sie sind, desto produktiver sind Sie.
Seien Sie nicht hart zu sich selbst
Ausgewogenheit ist der Schlüssel. Ein Stück Pizza ändert nichts an der Tatsache, dass Sie einen gesunden Lebensstil führen und manchmal ist es sogar das Richtige ein Training auszulassen. Überanstrengen Sie sich nicht und bringen Sie keinen zusätzlichen Stress in Ihr Leben, indem Sie sich um Dinge sorgen, die Sie nicht kontrollieren können.