Wer sich ausgewogen ernährt und genügend Sport treibt, wird automatisch nicht zunehmen und sein Wohlfühlgewicht halten. Dennoch gibt es zahlreiche Menschen, die mit ihrer Figur gar nicht zufrieden sind. Die Gründe sind nicht bei jeder Frau oder jedem Mann gleich. Die einen berichten über dicke Beine, während die anderen mit ihrem Bauch unglücklich sind. Wer sein hohes Gewicht auf eine gesunde Art verlieren möchte, kann die Tipps aus diesem Beitrag lesen. Möchte man innerhalb weniger Wochen außergewöhnlich viele Kilos verlieren, sind diese Methoden falsch, da sie eine langfristige und nachhaltige Gewichtsreduktion anstreben.
Sich selbst so annehmen wie man ist
Natürlich haben Menschen den Wunsch in sich abzunehmen und Gewicht zu verlieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie sich im derzeitigen Zustand nicht akzeptieren und lieben können. Deshalb ist es gut, sich bereits im jetzigen Zustand schön und gut zu fühlen. Das erleichtert das Abnehmen, da die Haltung eine ganz andere ist. Am Ende ist diese auch ausschlaggebend dafür, wie erfolgreich das Vorhaben ist.
Welche Lebensmittel sind gesund und lecker zugleich?
Für viele bedeutet eine Ernährungsumstellung, dass sie auf die leckeren Lebensmittel verzichten müssen und nur mehr Obst und Gemüse essen dürfen. Dem ist natürlich nicht so. Es gibt zig Lebensmittel, die nicht nur köstlich schmecken, sondern außerdem sehr gesund sind und das eigene Seelenwohl bestärken. Im nachfolgenden Abschnitt wollen wir einen kleinen Überblick geben, welche Nahrungsmittel nach wie vor gegessen werden können.
Haferflocken
Die leckeren Flocken sind für viele Menschen aus der täglichen Ernährung nicht mehr wegzudenken. Der Grund liegt darin, dass sie vielseitig einsetzbar sind und zudem eine ideale Frühstücksoption darstellen. Die Haferflocken können mit verschiedenen Früchten, Nüssen und Samen kombiniert werden. Damit stellen sie eine gute Alternative zu Brot dar. Besonders jene Flocken, die frisch gepresst wurden, beinhalten so viele Nährstoffe. Sie sättigen den Körper und stärken ihn gleichzeitig mit allen bedeutenden Vitalstoffen.
Gurken
Im Sommer ist das Gemüse eine tolle Option, um sich mit Wasser zu versorgen, sich satt zu fühlen und gleichzeitig wenige Kalorien zu sich zu nehmen. Demnach dürfen Gurken auf dem täglichen Speiseplan all jener Menschen stehen, die abnehmen möchten. In Kombination mit Paprika, Tomaten oder Salat schmeckt die Gurke noch leckerer.
Kartoffeln
Kohlenhydrate bedeuten nicht zwingend, dass man dadurch zunehmen muss. Wer auf eine gesunde Kohlenhydratquelle zurückgreifen möchte, kann sich für die Kartoffel entscheiden. Sie ist vielfältig einsetzbar und weist auf 100 Gramm nur etwa 80 Kalorien auf. Das heißt, dass auch sie in größerer Menge gegessen werden kann – egal, ob als Salzkartoffeln, Kartoffelecken aus dem Ofen oder als Kartoffelsalat.
Beeren
Gesunde Früchte dürfen jeden Tag auf dem Speiseplan stehen. Besonders Beeren sind sehr gesund, da sie reich an Antioxidantien sind. Die Kalorienzahl ist sehr gering.
Salate
Eisberg, Endivien, Radicchio oder Rucola – Salate sind außerordentlich gesund und versorgen den Körper mit viel Flüssigkeit. Die Kalorienzahl ist dabei sehr gering, sodass davon auch größere Mengen gegessen werden können.
Grundsätzlich gilt: Wer abnehmen möchte, darf den Fokus auf unverarbeitete Lebensmittel richten. Das heißt, dass hauptsächlich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse gegessen werden sollen. Wer mit einer reduzierten Kohlenhydratmenge abnehmen möchte, kann die Lowcarb-Diät ausprobieren. Hier richtet sich der Fokus auf jene Lebensmittel, die eine geringe Menge an Kohlenhydrate beinhalten.
Tägliche Bewegung für Körper, Geist und Seele
Wer sich regelmäßig bewegt, wird sofort einen Unterschied bemerken. Möchte man sich körperlich auspowern, dann sind anspruchsvolle Sportarten die richtige Wahl. Hier könnten sich Aktive für regelmäßige Sessions im Fitnessstudio anmelden oder zu Hause trainieren. Hat man ein paar Hanteln, kann das Krafttraining ohne Probleme in die eigenen vier Wände verlegt werden. Krafttraining ist deshalb ratsam, weil dadurch Muskeln aufgebaut werden können. Diese helfen dann dabei, weiterhin viele Kalorien zu verbrennen – auch nachts.
Ansonsten ist Ausdauertraining ideal, um überschüssige Pfunde purzeln zu lassen. Dazu zählen zum Beispiel Joggen, Radfahren, Inline Skaten, Wandern oder Skifahren. Außerdem sind leichte Spaziergänge in den Wald perfekt, um herunterzukommen und zu entspannen. Neben dem harten Training soll es nämlich auch genügend Momente der Ruhe geben. Dieser Artikel zeigt die besten Alltagstipps zum Abnehmen: https://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/abnehmen/tid-12445/schlank-werden-ohne-diaet-15-tricks-die-das-abnehmen-erleichtern_aid_346235.html.